突如其来的疫情打乱了市民群众的生活，更给人们带来了精神心理方面的压力。面对各种不确定因素，首先我们要照顾好自己的情绪，做好“心”准备，提高心理免疫力。今天我们说说疫情期间普通大众的心理调适方法。
王明祥，邵阳市脑科医院副主任医师心理睡眠科.少儿心理科主任
如何保持生活作息规律
生活作息规律，是处理危机的必要条件。
可以列出一张自己愿意做的事情清单，可以使自己由烦躁不安转为镇定。建议你在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己。例如：记录心情，与家人聊天，适当运动，洗个热水澡，找出令人愉悦的事……
最重要的是自己列出一张清单，当负面情绪要淹没你时，尽量去完成清单上所列的事情，可以使自己镇定下来。
如何处理负性情绪
相信官方信息，增加安全感。
感知自己的情绪，不被外界影响。
自我积极暗示，促进积极情绪。
适应现阶段不同的角色定位，愉悦自己。
积极、正性思维。
什么情况要就医或求助？
当你或你身边的人出现恐惧、坐立不安、对自己或他人失去信心、痛恨自己、感觉无助空虚、迟钝麻木、不愿与人交流、睡眠状况恶化等状况，或不能明确而又迫切想了解自己的状况时，可以拨打心理咨询热线：0739-5182266，15807399120。
