2023年3月21日是第23个世界睡眠日。

今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源。

如果有人告诉你有一种神奇的“药剂”，你可以通过它来预防疾病、提高智力和减轻压力，这到底是真是假？这种神奇的“药剂”是什么呢？

多项研究成果表明，睡眠就是这种神奇的“药剂”，它是治疗身心疾病和改善情绪的预防性药物。

人生中三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》提示，75%的受访者曾有睡眠困扰，不同年龄阶段皆存在睡眠问题 ，未成年人平均睡眠时长仅7小时，睡眠时长不足；44%的19-25岁年轻人熬夜到零点以后；26-45岁年龄段是因为压力大睡不好的“冠军群体”；老年人是难入睡、频繁失眠的“重灾人群”。

健康睡眠八大倡议

01睡眠优先

尽量将工作安排在白天，提高工作效率,不牺牲睡眠。

02规律作息

确定好每天的休息时间，并严格执行，确保睡眠时间段稳定。

03保证时长

尽量保证夜间睡眠时长，不足时适当采用午休或其他方式及时补充。

04适量运动

通过适量、适时运动，提升睡眠质量，睡前一小时不作剧烈运动。

05创造睡眠环境

从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加深度睡眠时长。

06养成良好习惯

睡前三小时不喝含咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消极情绪与用脑过度。

07重视床品舒适度

床品舒适能显著提高睡眠质量，缩短入睡时长，结合个人需求确保床品舒适。

08寻求医疗帮助

严重睡眠问题可能是身心疾病体现，要及时就医，寻求专业人员帮助。